哑铃练肩动作完整版

肩膀是人体上最容易受伤的部位之一，因为它们承受着我们日常活动和锻炼时的所有压力。而哑铃练肩是一种非常有效的锻炼方法，可以帮助你增强肩膀的力量和稳定性，减少受伤的风险。在这篇文章中，我们将介绍哑铃练肩的完整版动作，帮助你更好地锻炼肩膀。

1. 坐姿哑铃推举

坐在一张平板凳上，双脚踏地，双手持哑铃放在肩膀两侧。将哑铃推向天花板，直到双臂伸直。然后缓慢地将哑铃放回原位，重复此动作。这个动作可以锻炼肩前束和三角肌。

2. 坐姿哑铃侧平举

坐在一张平板凳上，双脚踏地，双手持哑铃放在身体两侧。将哑铃向两侧举起，直到双臂与地面平行。然后缓慢地将哑铃放回原位，重复此动作。这个动作可以锻炼肩中束和三角肌。

3. 坐姿哑铃颈后推举

坐在一张平板凳上，双脚踏地，双手持哑铃放在身体后面。将哑铃向上推，直到双臂伸直。然后缓慢地将哑铃放回原位，重复此动作。这个动作可以锻炼肩后束和三角肌。

4. 坐姿哑铃前平举

坐在一张平板凳上，双脚踏地，双手持哑铃放在身体前面。将哑铃向前举起，直到双臂与地面平行。然后缓慢地将哑铃放回原位，重复此动作。这个动作可以锻炼肩前束和三角肌。

5. 坐姿哑铃后平举

坐在一张平板凳上，双脚踏地，双手持哑铃放在身体后面。将哑铃向后举起，直到双臂与地面平行。然后缓慢地将哑铃放回原位，重复此动作完整版。这个动作可以锻炼肩后束和三角肌。

6. 坐姿哑铃颈前提拉

坐在一张平板凳上，双脚踏地，双手持哑铃放在身体前面。将哑铃向上提拉，直到双臂伸直。然后缓慢地将哑铃放回原位，重复此动作。这个动作可以锻炼肩前束和三角肌。

7. 坐姿哑铃颈后提拉

坐在一张平板凳上，双脚踏地，双手持哑铃放在身体后面。将哑铃向上提拉，直到双臂伸直。然后缓慢地将哑铃放回原位，重复此动作。这个动作可以锻炼肩后束和三角肌。

8. 坐姿哑铃前后提拉

坐在一张平板凳上，双脚踏地，双手持哑铃放在身体前面。将哑铃向上提拉，直到双臂伸直。然后将哑铃向后提拉，直到双臂伸直。然后缓慢地将哑铃放回原位，重复此动作。这个动作可以锻炼肩前束、肩后束和三角肌。

以上是哑铃练肩的完整版动作，每个动作都可以帮助你锻炼肩膀的不同部位。当你进行这些动作时，一定要注意正确的姿势和呼吸方式，以避免受伤。此外，适当的重量和次数也非常重要，要根据自己的身体状况和锻炼目的进行选择。

总之，哑铃练肩是一种非常有效的锻炼方法，可以帮助你增强肩膀的力量和稳定性，减少受伤的风险。如果你想拥有健康的肩膀，不妨尝试这些动作，让肩膀变得更加强壮和健康。哑铃